01
도구는 면적과 강도로 고릅니다
폼롤러는 넓은 부위, 마사지볼은 작은 지점, 마사지건은 짧은 진동 자극에 적합합니다. 처음에는 부드럽고 큰 도구가 압을 조절하기 쉽습니다.
02
한 부위는 짧고 천천히
빠르게 왕복하지 말고 30초 안팎으로 천천히 움직이며 호흡하세요. 날카로운 통증과 저림이 느껴지면 즉시 멈춥니다.
03
부위별 안전 기준
종아리와 허벅지의 큰 근육, 둔근, 등 윗부분은 비교적 접근하기 쉽습니다. 허리뼈, 목 앞·옆, 관절 위, 멍과 상처에는 직접 압을 주지 마세요.
04
도구로 해결되지 않는 신호
통증이 반복되거나 근력 저하, 부종, 감각 변화가 있으면 도구 사용을 멈추고 의료진에게 평가받아야 합니다.