01
하루 중 언제 심해지는지 기록하세요
업무가 끝날 때 심하면 작업 자세와 휴식 간격, 운동 뒤 심하면 사용한 동작과 회복 시간을 살펴보세요. 아침에만 심하면 베개와 수면 자세도 점검할 수 있습니다.
02
업종은 원하는 감각으로 고릅니다
부드러운 전신 이완은 스웨디시, 특정 큰 근육의 집중 관리는 스포츠, 옷을 입고 지압과 움직임을 원하면 타이를 비교해 보세요.
03
집에서는 작게 자주 움직이세요
어깨를 큰 힘으로 돌리기보다 팔을 내려 힘을 빼고, 가슴 앞과 등 윗부분을 통증 없는 범위에서 천천히 움직입니다. 한 번에 길게보다 업무 사이 짧은 휴식이 유용합니다.
04
어깨 문제처럼 보여도 진료가 필요한 때
외상 뒤 팔을 들기 어렵거나, 밤에도 심한 통증이 계속되거나, 손 저림과 힘 빠짐이 동반되면 전문적인 평가가 필요합니다.