01
잠들기 직전보다 여유 시간을 둡니다
관리 뒤 귀가와 샤워, 수분 섭취 시간을 고려해 취침 1~3시간 전에 일정을 마치는 편이 좋습니다. 늦은 심야 이동이 오히려 각성을 높인다면 더 이른 시간으로 옮기세요.
02
수면 목적에는 부드러운 코스를
아로마나 스웨디시처럼 낮은 압의 전신 관리를 비교할 수 있습니다. 강한 딥티슈나 긴 스트레칭이 몸을 깨우는 느낌이라면 저녁에는 피하세요.
03
집에서는 10분만 단순하게
조명을 낮추고 따뜻한 샤워 뒤 목과 어깨를 손바닥으로 가볍게 감싸듯 누릅니다. 발바닥을 부드럽게 문지르고 긴 호흡으로 마무리하세요.
04
지속되는 불면은 전문가와 상담
잠들기 어렵거나 자주 깨는 문제가 오래 지속되고 낮 생활에 영향을 준다면 마사지에 의존하지 말고 의료진과 상담해야 합니다.